Hoje em dia cada vez mais pessoas estão frequentando a academia para poder esculpir o corpo, e a maioria delas querem ficar com o famoso abdômen tanquinho, como os das estrelas das capas de revista de Hollywood, é por isso que postamos aqui três simples maneiras de conquistar o abdômen tão desejado, de forma fácil e eficaz, e você não precisa frequentar uma academia, pode fazer tudo em casa, veja:
1- aposte nos aeróbicos
Antes de mais nada se você quer que fique visível seus músculos abdominais, você precisa lembrar que você tem que eliminar a gordura que 'esconde' esses músculos e para isso não ha segredo: Pratique exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos ao dia, isso irá garantir a queima de gordura e perda de calorias no seu corpo.
2- Elime a gordura de sua dieta
De nada adianta você queimar a gordura se você continua ingerindo gordura na sua dieta, então para que isso não ocorra, troque frituras por grelhados ou assados e troque seus alimentos por versões light.
De nada adianta você queimar a gordura se você continua ingerindo gordura na sua dieta, então para que isso não ocorra, troque frituras por grelhados ou assados e troque seus alimentos por versões light.
3- Pratique abdominais
De que adianta eliminar a gordura se você não tem nenhum músculo para mostrar? Então para isso pratique abdominais. Muitas pessoas pensam que para desenvolver é preciso fazer 1000 repetições por dia, pelo contrário, você deve trabalhar esse músculo com poucas séries e repetições. Se você é iniciante, comece fazendo 1 ou 2 exercícios com 3 séries de 8 a 12 repetições cada. Se você já malha o abdômen a algum tempo, faça 2 ou 3 exercícios com 4 séries de 15 a 20 repetições cada. Se você já malha o abdômen a bastante tempo, faça 4 ou mais exercícios com 5 séries de 20 a 25 repetições. Trabalhe o abdômen por 3 dias na semana, pois ele é como outro músculo qualquer, por acaso você malha o peito todos os dias da semana? Divida o seu treino: Um dia você faz exercícios que foquem o reto do abdômen outro dia você faz exercícios que foquem a região oblíqua, e no outro dia voce faz exercícios que foquem a parte inferior do abdômen.
De que adianta eliminar a gordura se você não tem nenhum músculo para mostrar? Então para isso pratique abdominais. Muitas pessoas pensam que para desenvolver é preciso fazer 1000 repetições por dia, pelo contrário, você deve trabalhar esse músculo com poucas séries e repetições. Se você é iniciante, comece fazendo 1 ou 2 exercícios com 3 séries de 8 a 12 repetições cada. Se você já malha o abdômen a algum tempo, faça 2 ou 3 exercícios com 4 séries de 15 a 20 repetições cada. Se você já malha o abdômen a bastante tempo, faça 4 ou mais exercícios com 5 séries de 20 a 25 repetições. Trabalhe o abdômen por 3 dias na semana, pois ele é como outro músculo qualquer, por acaso você malha o peito todos os dias da semana? Divida o seu treino: Um dia você faz exercícios que foquem o reto do abdômen outro dia você faz exercícios que foquem a região oblíqua, e no outro dia voce faz exercícios que foquem a parte inferior do abdômen.
Os maiores mitos sobre o abdômen trincado!
De acordo com o criador do "abdômen trincado" os maiores mitos do abdômen trincado consiste em:
Esse mitos serão quebras pela informação que você irá receber com o conteúdo do "Abdômen Trincado"
"Um guia passo a passo que ensinara a como perder gordura abdominal e definir o abdômen de forma efetiva!"
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